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LES THÉRAPIES BRÈVES

 

Les thérapies brèves vont se focaliser sur un problème en particulier. Après avoir défini ce qui fait problème, le thérapeute, même s’il ne se ferme pas de portes, va se centrer sur cette question et la garder en tête dans ses interprétations.

Dans les thérapies brèves, les premiers entretiens sont donc essentiels. Une grande attention est accordée à l’évaluation des difficultés du patient afin de définir précisément la « demande ». Ce travail de la demande fait l’objet d’une élaboration car le patient ne sait pas toujours, en débutant une thérapie, ce qui ne va pas. Il sait qu’il souffre mais il ne sait pas toujours exactement où se situe le problème.

LES Therapies comportementales et cognitives

Les TCC, ou thérapies cognitivo-comportementales, sont un type de thérapie psychologique qui se concentre sur l’interaction entre nos pensées, nos émotions et nos comportements. L’idée centrale est que nos pensées influencent nos émotions et nos actions, et que changer certaines de nos pensées peut entraîner des changements positifs dans notre comportement et notre bien-être.

Voici les deux aspects principaux des TCC :

  1. Cognitif : Cela fait référence aux pensées et croyances que nous avons sur nous-mêmes, les autres et le monde. Les TCC cherchent à identifier et à modifier les pensées négatives ou irrationnelles (comme les pensées catastrophiques ou les généralisations excessives) qui peuvent causer de l’anxiété, de la dépression ou d’autres problèmes émotionnels.

  2. Comportemental : Cela concerne les actions et les comportements que nous adoptons face à certaines situations. Les TCC visent à changer les comportements inadaptés, comme l’évitement (par exemple, éviter des situations qui génèrent de l’anxiété) ou les comportements autodestructeurs.

Les TCC sont souvent utilisées pour traiter des troubles comme :

  • L’anxiété
  • La dépression
  • Les phobies
  • Le stress post-traumatique
  • Les troubles alimentaires
  • Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
  • Les troubles de l’humeur, etc.

Le processus de thérapie est généralement structuré et de courte durée, avec des objectifs clairs. Les patients sont souvent invités à faire des « devoirs » entre les séances, comme tenir un journal de pensées ou pratiquer des techniques de relaxation, pour appliquer les concepts appris dans leur vie quotidienne.

En résumé, les TCC sont une méthode active et pratique qui aide les personnes à comprendre comment leurs pensées et comportements sont liés, et à développer des stratégies pour améliorer leur bien-être mental.

L'AFFIRMATION DE SOI

L’affirmation de soi, c’est la capacité à exprimer ses pensées, ses besoins, ses désirs et ses émotions de manière honnête et respectueuse, tout en respectant ceux des autres. C’est un équilibre entre défendre ses droits et écouter ceux des autres, sans se laisser envahir par la peur du jugement ou la culpabilité.

Cela implique :

  • Savoir dire « non » quand quelque chose ne nous convient pas, sans se sentir coupable.
  • Exprimer ses besoins de manière claire et directe.
  • Se respecter et faire respecter ses limites, sans écraser les autres ni être agressif.
  • Accepter ses imperfections et reconnaître ses réussites sans fausse modestie.

L’affirmation de soi est souvent liée à une meilleure confiance en soi et à une capacité à établir des relations plus équilibrées et authentiques, car on sait ce que l’on veut, ce que l’on tolère et ce que l’on ne tolère pas.

C’est une compétence qui peut être développée au fil du temps, par exemple en travaillant sur ses croyances limitantes, en pratiquant des situations d’affirmation dans la vie quotidienne ou avec un thérapeute. Elle joue un rôle important dans la gestion des relations, le bien-être émotionnel et la réduction du stress.

L' ASSOCIATION FRANCAISE DE THERAPIE COMPORTEMENTALE COGNITIVE (AFTCC)

L’AFTCC est une association fondé en 1971 par des médecins et psychologues, a pour but de regroupe tous les thérapeutes pratiquant des TCC ,en FRANCE.

Annuaire des thérapeutes pratiquant la TCC.

https://www.aftcc.org/annuaire

MEDIAGORA

C’est une association qui permet de réunir les personnes souffrant d’anxiété excessive, et des personnes touchés par des phobies. MEDIAGORA est présente partout sur le territoire français. Des réunions sont organisés, pour que chacun puisse s’exprimer sur ses difficultés ou tout simplement parler. Des ateliers d’expression  sont proposés a la fin de chaque réunion.

https://mediagoras.fr/

LE GROUPE D ENTRAIDE MUTUELLE (GEM)

Les Groupes d’Entraide Mutuelle (GEM) ont pour objet premier, la création d’un lien social et la lutte contre l’isolement, en groupe dans un contexte sécurisé permettant d’apprendre et d’expérimenter la vie en société. Ces groupes sont des lieux de rencontres, d’échanges et de soutien entre les adhérents. Les différentes activités organisées ensemble par les adhérents visent tant au développement personnel qu’à créer des liens avec la communauté environnante. C’est un outil d’insertion dans la cité, de lutte contre l’isolement et de prévention de l’exclusion sociale.

Les GEM de France sont répértoriés sur le site suivant.

https://www.psycom.org/sorienter/les-groupes-dentraide-mutuelle/gem-a-i-d-76/

FRANCE DEPRESSION

L’association FRANCE DEPRESSION permet aux personnes en situation de dépression, de les soutenir.

Vous pouvez retrouver les différentes antennes sur le site ci dessous.

https://francedepression.fr/index.php/content-page/item/1-qui-sommes-nous

LA COHERENCE CARDIAQUE

L’application RESPIRELAX est une application qui permet de diminuer le stress, pratiqué à raison de 5 à 10 minutes par jour. Elle permet de pratiquer la cohérence cardiaque, qui par le biais de la respiration, diminue le taux de cortisol.

Vous pouvez la télécharger sur votre téléphone gratuitement.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&pcampaignid=web_share